дневник 30 июля - 5 авг

3  вечером
 прис\под  20 х20 40 х16 50 х15 60 х11 65 х9 70 3х5 60 х10  \  пп897666  3 мин
         4 мин
      жл  20 х16 40 х15 50 3х9  \ на носки 30-40    2 мин

4  теннис с Я 2ч

5 теннис с Я 2ч

усталость\убитость после силовой тогда, когда после силовой (и \ или перед) есть
активность : теннис, баскет...1.5-2 часа плюс к силовой.
если силовая вечером, потом отдых\прогулка, ужин, сон, то на след. день - норм,
крепатура - да, убитости нет, разминка\зарядка снимает крепатуру

после подвижного дня назавтра голеностоп - больной.
если в конце подвижного дня, и наутро, разминать, крутить, растягивать 10-20 мин
всё намного лучше