дневник 16-22 июля

16-18неподвижные дни, рацион под 3000

19 теннис 1 ч с мужиками, не так и страшно
ждать мяча, чтобы пришел, подставка вертикально
коротка тренировка,Э пришел
жл  30\40 х15 50 2х8
пр\под  20ф х16 40 х15 50 х15 60 2х10
теннис с Э и баскет

20 ощущения после короткой, как после полной, но нет убитости, жру как слон

21 готов к приседу по ощущениям, всё таки, короткая,
     супер, р , поел, Сабаба, Л, Скайп, М, Питер,
      были в гостях у Б, поел

22 перестановка - силовая, а потом теннис
  7:30 выход, 8-8:45 силов, теннис 1.5 ч с Р, 2 сета удивил, вернулся 12, еда, сон 3 часа
вечером с Э теннис и баскет в школе 1.5 ч

прис\под  20 х15 40 х15 50 х15 60 х12 65 2х7  3 мин
4 мин
жл  20 х20 30 х15  40 х15 50 х9   2  мин

попросил показать ст тягу, показали,
 ноги близко, руки средне, отводим плечи, включаем спину, кладем голени на гриф
жопа низко, спина\плечи готовы как при приседе
толкаем в пятки, встаем ногами - давим пятки в пол, спина\плечи всё время в готовности
когда закончил вставать, импульсом сжимаем ягодицы