дневник 29 30 31 мая 1 2 3 4 июня

29 воскр. разгрузочн, прошло легче обычного, на айки кружилась голова
уке учится быть в положении под контролем, не имея возможности противостоять,
оставаться с наименьшим ущербом

30  вес 70.2, жир 16.2 , мышцы 43.6
с утра сок морк, сельд, кап, имбирь

вес продолжает снижается - недоедание ?, энергия есть, упадки бывают редко,
упадки или просто усталость, после активности.
при одном разгрузочном, надо около трёшки в остальные
3000 х 6 = 18000, 18000:7=2571

31   с Э. с рисования
разм, 2 пр,2 отж х10, 4 свед лопаток
1.5 сс (пр, жс,рт,ткп) х10, 18,  подт 6
присед-подтяг, 2х10 28, 3х10 33  -77666

1 крепатура есть в меру,
   к вечеру навалилась усталость, аппетит, поел 3700 (!?)
    айки не пошел, а собирался

2 крепатуры нет, но все мышцы помнят, что приседали
айки

3 айки, укеми на мате руки крестом.
 центром - переносом веса, руки только передают, или не передают,

4 три дня очень жарко и сухо. неделя получилась калорийная, отъедание после крови?
после приседа?. просто?

 
51 кг девочка приседает 65 8 раз, не спортсменка, так для себя тренит.
http://dietadiary.com/blog/115253#blog-tab/

Рус: свой вес или отягощения

всплыла убежденность что я готов к трейдингу. опять.
желание победы ничто без желания подготовиться.
вопрос : вторая квартира, налог, машканта, сдавать или продать-купить, фонды?

дневник 22 23 26 27 28 мая

22  разгрузочный, суета с квартирой

23 с утра 70.8  жир 15.6   мышцы 43.8
калории постепенно растут , вес снижается, жир снижается, энергия есть

26,27 айки, никкё, кате гаеши, ката дори и мен учи сразу, нога на ногу, тенкан, центр
28 суббота с Э. вело, футбол, обливалки, упадок, сериал, отдых ?

дневник 15 16 17 18 19 20 21 мая

15      разгуз, жарко +40С
16      вес 71.4  жир  16.7, айки, доп на 3 кю
иккё до вторая рука на полу (занята, не до действия (с оружием)) , а вот теперь никкё, санкйо,йонкё
17 суета с квартирой, первый прием
18     айки 19.15 короткий,
19    четверг, откр. бассейн, долго под водой? 20 мин - холодно, футбол с Элькой.третий
20     сдал кровь, гем. 135, давл 85\125
 гугль воздействие, расход, стимуляция, восполнение,
 восстановление - отдых, пить, есть.
айки ,
движение назад - это не отступление, это наступление в обратную сторону
маска, сзади опаснее чем спереди, назад готов также как вперед

кувырок укеми бесшумный мягий, опадающая листва, видеть все вокруг, далекие горы, заньшин на тори, или бегство

 стать родителем по факту - родился ребёнок, вот так вот, раз и да...готов, не готов
быть родителем по сути,  малышу ,  подростку, взрослому.
коричневый\черный пояс (дан) - по факту, получил после экзамена, а что изменилось?
по сути, кто что ты в доджо, на тебя смотрят, по тебе равняются

 энергии навалом,
записывание - обратная связь - контроль - внесение поправок.

 21    бассейн, долго под водой? футбол с Элькой.третий
        Лиза - не хочу, не буду, буду-не буду, было классно. запомнил, не психую...
суета с квартирой, ходят, говорить с ними, расспрашивать, сколко хотят могут есть будет,

бжу кк за месяц

дневник 8 9 10 мая

8 Э др, шарики, разгрузочный, суета за квартиру, адреналин? , нет угнетения

9 вес упал (?)  71.6  жир 16.2 мышц 42.9

10
разм, 2 пр,2 отж х10, 2 свед лопаток
2 сс (пр, жс,рт,ткп) х10, 18,  подт 4 5
присед-подтяг, 5х10 28 - 6

дневник 1 2 3 4 мая

1 мая воскр разгрузочный день, похоже плохая идея приседать накануне разгрузки,
не жрать на первом дне восстановления...еще хуже недосыпать, там на час меньше -
не критично, можно днем добрать, меньше 6 часов - недопустимо, уже писал это точно помню
тяжёлая усталость

2 мая  зеленый смузи + 50 тхины,светлая после разгрузки моча окрасилась в яркий зелено-желтый, оживаю с каждой едой, айки с доп с Йоси, вполне на подъёме, уменьшенные порции
по 150 фас+чеч+греч, 100 кап, 100 огур, 50 авок, не тяготит, но скоро есть хочется(1.5-2ч),
не набираются 2500 даже, добавляю мацу,хлеб,хумус, после трени 150 фас+чеч+греч

3 мая силы бодрость , зеленый смузи + 25 тхины, моча намного светлее, без запаха, тхина!
малые порции (150), таже картина, не хватает. опять мацу,хлеб,хумус.
айки на подъеме
выходил с Э на вело, слегка размялся, было вяло, но потом пошел - коленям хорошо.
после айки 330 сырая свекла, хумус 60

4 мая  смузи, 250 фас+чеч+греч, вышло утро 725кк,
а может: перенести зелень, соки ?, на вечер, на после, типа легкое на ночь, очищающее.
а с утра заправляться на 1000кк с учетом бжу?

хорошо себя чувствую, перерывы 4 часа, в обед 300 фас+чеч+греч,
нехватка углеводов , добавлялся мацой, надо рис, картоху, свеклу, батат?
пришел с р. в темпе, орешки
по стратегическим соображения пятн-суб-воскр-айки-супер-кровь, сегодня приседания
разм, 2 пр,2 отж х10, 3 свед лопаток
2 сс (пр, жс,рт,ткп) х10, 18
присед-подтяг, х10 28-5 28-6 33-6 33-6 33-6
за комп. с Майей, 2х10, 3х8 8 18 13, х10
сухофрукты, мед - добавил углеводы,  нехорошо, что быстрые

107\103\397  2882

три недели записи рациона. что теперь?

три недели записываю то что ем http://dietadiary.com/blog/206109#menu-tab/

с первых двух дней стало ясно, что
1) мало белка, много жира
2) нет распределения в течении дня
3) не равномерно по дням
4) нет соостветствия рациона с нагрезкой\восстановлением
5) общая недостаточность рациона

скорректировал, на самом деле , давно напрашивалось,
бжу 1:1:4, белок 100...+
белок тофу,фасоль,чечевица,горох
калории наращивались все время, средняя за месяц 2400, средняя за посл неделю 2600
то есть подрастали все время

предварительный результат : состояние, энергичность и бодорсть улучшились,
 приступы лени  заметно меньше, стал "легче на подъем", моча потемнела, запах,
стул стал плотнее, газы, на языке появился налет и неприятное ощущение.
вес не прибавляется, вроде просел немного, субъективно, на вид, стал рельефней,
жирок поуменьшился(?).

идеи: избыток белка, неполноценность белка, отходы белкового обмена, перед этим недоедал,
стало мало зеленого сырого, недостаточн время между едой

и чё?:
 белок держать не больше 100, почему 100? не знаю, цифра круглая, вес 73,
1г на кг - 73г, на кг сухой массы - 50г, если 1.5г\кг, то 110 или 75
подобрать сочетание белковых продуктов для большей полноценности по аминокислотам.
 чечевица,горох смешивать рис, гречка
вообще, надо белка поменьше, но чтобы не было недостатка,
перерывы больше
по калориям держать уровни, наблюдать состояние, записывать.
зеленого сырого больше, что там по белкам в зелени? дочитать, фасоль\чечевицу\горох
варить дольше, было 20, сделать 30, пробовать 40(?)
сделать регулярным (ежедневным ?) прием орехов, мед, изюм курага,
смузи  - травы побольше, - ввести регулярно.
витамины - через день
почитать про жир, сколько, какой, какое  соотношение 114...118 ?

идикация: состояние (бодрость , лень, сонливость, подъемность), налет, моча, стул, вес,
жирность

таблица состава продуктов

http://table.cefaq.ru/?11145

ПИТАНИЕ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ М. В. Арансон

ПИТАНИЕ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ М. В. Арансон

http://athlete.ru/books/ 

белок, аминокислоты

дневник 23 24 25 26 27 28 29 30 апр

23 субб, после седер пока проснулись...сходил на айки
sankyo, разные руки, после иккё ундо, падает в руку
иккё ундо надо отрабатывать и учить, во всех тайсабаки

24 разгрузочный , короткий рабоч день, вечером на море, сильный ветер, прохладно, не купался, Элька да, гольшан, потом замерз. побегали по колючкам, море с закатом
красивое с сопок.
не пошел на айки, и правильно, усталость навалилась.
Варил, взвешивал фасоль, горох, чечевицу - захотелось есть. напился воды, перед сном 76 кг


25 под утро сходил не раз, вес 73.2,  прошелся не спеша в лавку за фруктами,
   вес не изменился, процент жира 16.8, мышцы 42.
смузи для того чтобы принять травы много, типа укроп, петрушку....
хороший новый блендер
чиститься перед суточным, и прочувствовать ощущения.

айки, Саша, такой здоровый слон, а такой плавный и быстрый одновременно,
14 лет стажа, 3дан.
были почти все белые - основы. кувырок назад ставить ладонь в упор. кокью хо ноги с телом
по одной линии.
бодренько так.

26  тест, колеса, +41 С.
 fatsecret насчитал мне рацион 2900-3400 кк против 2600-2800 dietadiary.
жрать больше надо, тогда и энергия будет.  ????
предположение : на инерции прошлого года - хроническое недоедание для возросшей
активности. и по кк и по бжу.

айки Ноам, чувство инициативы от уке , почти все были в хакамах, продвинутый урок,
вроде понятно, но трудно

27 вело взад- назад на раб, холодно 20С. недоед, переед, ката-мета болизм, белок,
с углев\ без, мктериал, топливо, избыток-засорение, недостаток-угнетение, омеги,
зелень, чиа, не- и полноценные, дополняющие смеси.  Про белок

руки обладают силой только в связи с центром, руки сильны на животе, на бедре...
кисти, локти то же самое, локти не азводим, в стороны не от центра не убираем.
принимаем к своему центру, забираем от его центра, выводим из равновесия,
даем точку опоры, и внезапно убираем\уходим

28  вело взад- назад на раб, упал, сломался тормоз
вело с детьми, тормоз, устал непропорционально, хотел поприседать потом, но устал,
забил ноги сильно
прошлый раз с Лизой тот же маршрут, ни в одном глазу, тормоз поджимает?
поздно с Элькой на роликах

29 пятница,
новый блендер, смузи, укроп, петрушка, имбирь, огурец,хаса,яблоко,банан,тхина.
мелет траву в сироп, самому столько не сжевать
 с Элькой вело,ноги чувствую, но полегче, снова не приседал. установил преферанс,
играл до 4 утра.

30 суббота, встал поздно, поехали в лес к Саше на днюху малых, Элька одержим вело
очень ему нравится, стал самостоятельно кататься, растет, падает, коленки посбивал,
снова на них падает, сдирает, плачет, снова едет...
наконец-то поприседал
разм, прис, отж. 2х10
2 сс (п,жс,рт,ткп) 18, все по 10
прис 28 5х10, в перер. подтяг 55666
"окно" заел капуста, огурец, лук