25 ноя - 1 дек

25 скайп МЮ, делаа
26 саньда, 4 чел, лапы щит с Э, вертухи, бокс, норм
27 84 кг, болят все связки на руках после щита
28 трен дома, ст т бг+10х20 мал г - все остальное 45 мин
29
30
1

18 - 24 ноября

18 трен дома, ст т бг+10х20 мал г - все остальное 45 мин
19
20 трен дома, ст т бг+10х20 мал г - все остальное 60 мин
21 сбой, засел смотреть кино до 2х
22
23
24
25 пинг-понг с Э, теннис ЭРЯ, около часа, устал чёто както

11 - 17 ноября

11  вечером полчаса, тренечка дома с легким грифом, непрерывно по кругу, 12-15, всё подряд
12 если нет тренировок - море свободного времени, можно посидеть на работе
13 вечером 45 мин, тренечка дома, тяга большой гриф + 10 и с легким грифом, непрерывно по кругу, 15-20, всё подряд
14 холодно, спиться отлично, 3 дня промываю нос, кашель меньше
15
16
17 вело с Э в Вайц, пингпонг, бассейн, не я

04 - 10 ноября

04 - 10 вышел после болезни, вроде норм, но тормознуто

28 окт - 3 ноября

28 потекли сопли
29 сопли, нос болит, собирался вместо  бокса в кач, чето болезненно, 37.2
30 выходной, выборы, упал, 38
31 38, лежу
01 38, лежу, полегче, морда отекла до смешного, голодание
02 получше, посмотрел Billions, много думал ))
03 получше

21-27 октября

21
22  саньда,выпил 1 л сразу после, был 2 р с Д, нахватался, поймал колено носом, кровило
     уступая в скорости, силе, реакции, выносливости, что противопоставить?

23 нос болит, вечером вышли с М немного + уличн. тренаж, ей перед треней
24  нос болит, новый фб, 1 ч,16-17 в зале пусто, с р\на р пешком, без душа
25 
26
27 с утра, на яблочке и банане, новый фб 1 ч, веса чуть меньше, к С в зверинец, Л аллергия,
     с собачками прошлись и домой
     

14 - 20 отктября

14
15  саньда, шлем - всегда,заход с уклоном и подст, высоких - поддавл,
         после бросков - поддташнивает, после лицо холодом - назавтра ни следа,
      жидкость?, сильно просел вес?
16
17  новый фб, 1 ч,
18  ноги (бёдра) с утра в ступоре, прошел на р через силу, потом ничего
19  Э ездил с его сенсеем на соревы, первый раз, 1 бой, дым, не туда.
20 новый фб, 1 ч, 4ч и С в приюте, кошка Скарлет, гуляли с собаками

7 - 13 отктября

7
8 - саньда
9
10
11  силовая, новый фб, 1 час, все 4х10
12
13 силовая, новый фб, 45 мин, 4х10-15,без рук и разг ног, без разминки
   пинг-понг с М, хождения за Э,
  если плавно входить по упрам, можно разминку похерить или сокр до минимума

1 - 6 октября

5  баскет с Э 1час
6  силова тренировка, новый фб, 1-я после месяца отдыхов, разминка, 1 час, все 4х10

ПОСТАНОВКА НОГ В ЖИМЕ НОГАМИ
1. ноги на ширине плеч (красный вариант) — нагрузка на квадрицепсы и бедра (для набора общей массы ног);
2. ноги шире плеч, пальцы наружу (синий вариант) – нагрузка смещается на аддукторы (приводящие), прорабатывается внутренняя толщина бедра;
3. ноги уже плеч и расположены ниже на платформе (зеленый вариант) – проработка внешней части квадрицепсов;
4. ступни в верхней части подставки – нагружаются ягодичные и седалищно-подколенные мышцы бедра;
5. одна нога на платформе – все зависит от постановки ее по периметру, в классическом варианте прорабатывается весь мышечный пласт ноги. Вариант отлично подходит девушкам для создания округлых форм пятой точки